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Mejorar tu salud y estar saludable es una meta que puede que muchas veces te hayas propuesto alcanzar y mantener a lo largo del tiempo, sin embargo, es frecuente encontrarse con la falta de conocimiento, herramientas, motivación, guía, disciplina, entre otros factores importantes que te impidan cumplir con este propósito. Suele creerse a menudo que para lograr estar sano se requiere de grandes dietas como comer verduras todo el tiempo, entre otros mitos.
Tomar el control de tu salud es fácil y no requiere mucho tiempo, existen varios hábitos fáciles y saludables que puedes incorporar en tu rutina diaria para ayudarte a perder peso, ponerte en forma, prevenir enfermedades graves y eliminar el estrés. Hoy te contaremos algunos hábitos y consejos que puedes implementar para cuidar tu salud fácilmente.
1. Mejora tu alimentación
La mejor dieta debe ser aquella que complemente tus objetivos de salud y estilo de vida, si tienes la intención de comenzar con una, investiga sus pros y sus contras, además de aprender la mejor forma llevarla a cabo. Bajar de peso requiere de constancia y tu salud a largo plazo debe ser lo primordial para ti. Estos son algunos consejos de buenos hábitos alimenticios para mejorar tu salud:
- Evita el consumo de azúcares en exceso
- consume alimentos con sodio de forma moderada
- limita la ingesta de grasas trans y saturadas
- Come suficiente fibra y alimentos frescos
2. Incluye más verduras y frutas a tu menú diario
Mejora tu salud incluyendo en tu dieta frutas y verduras, la fruta es una parte importante de una dieta saludable, pues no solo aportan una gran cantidad de nutrientes sino que ayudan a prevenir muchas enfermedades. Una encuesta de salud en la que participaron más de 65.000 personas encontró que quienes comen una mayor cantidad de frutas y verduras (7 o más) cada día, tienen un 42% menos de riesgo de morir, en comparación con las personas que comían menos de una porción.
3. Toma agua
El agua es importante para tu cuerpo y toda tu salud, de modo que si quieres mejorar tu salud con un solo paso, puedes iniciar bebiendo agua diariamente. Seguramente habrás escuchado que debes beber más de tres litros diarios y, si bien es cierto que requieres una cantidad mínima diaria, esto dependerá de ciertos factores como el clima, el peso, si estás en embarazo o lactando, el ejercicio que realizas, entre otros.
La importancia de beber agua se debe a que esta constituye la mitad de tu peso corporal y podrías sobrevivir sólo unos pocos días sin ella. Tu cuerpo tiene funciones importantes y necesita del agua para cumplirlas; por ejemplo, la sangre es la encargada de transportar el oxígeno a las células del cuerpo y esta función resultaría imposible sin la ingesta de agua, lo que traería como consecuencia la muerte celular.
4. Haz ejercicio, tu salud te lo agradecerá
Hacer ejercicio es una actividad gratificante y, moderadamente, te permitirá mejorar tu salud, esto no implica que vayas al gimnasio todos los días o que pases varias horas desgastando tu cuerpo, ejercitarte puede ser divertido, simple y para nada agotador. Los adultos deben realizar al menos 15 minutos de actividad física moderada diariamente, lo que significa que alcanzar este objetivo puede ser muy fácil si sigues estas recomendaciones para mejorar tu salud:
- Realiza actividades físicas sencillas.
- Practica un deporte que te gusta, y
- Camina o trota cerca a tu casa.
Puedes implementar pequeños cambios para mejorar tu salud como: en lugar de caminar con tu perro, trota con él dos o tres veces por semana, si ya lo haces, agrega unos días de más y explora diferentes rutas a un ritmo relajante y agradable.
5. Mejora tu salud mental: medita
Está comprobado científicamente que la meditación impacta tu bienestar y tu salud de formas inimaginables, pues te ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, así como a cultivar la autoconciencia y a mejorar tu autoestima. Con esta práctica serás más empático y podrás concentrarte mejor, si padeces algún dolor físico, la meditación te ayudará a controlarlo, fortalecerá tu sistema inmunológico, reducirá los síntomas de depresión e incrementará tu calidad del sueño, entre otros beneficios.
¿Sabías que el estrés crónico puede afectar tu sistema inmunológico, digestivo y reproductivo, así como hacerte susceptible de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral? La meditación es el medio que te permitirá crear un espacio de calma y tranquilidad que te dará diferentes beneficios para mejorar tu salud, incluso practicando sólo 10 minutos al día.
6. Aprende a leer las etiquetas nutricionales
Si quieres mejorar tu salud, eso implica subir o bajar de peso, aprender a leer las etiquetas nutricionales puede ser un hábito útil a la hora de comprar tus alimentos, esta herramienta te permitirá estar atento a la cantidad de calorías de un producto, así como entender el marketing engañoso, entre otros beneficios:
- Saber información exacta sobre porciones, contenido nutricional e ingredientes, lo que te permitirá comparar entre productos similares.
- Medir las porciones contenidas en el envase y valorar la cantidad adecuada de consumo de acuerdo a tus requerimientos.
- Controlar la cantidad de energía que consumes en alimentos industrializados.
- Evaluar si las propiedades nutricionales especiales de un alimento es significativa respecto a otros productos, de modo que justifique el costo económico.
- Identificar si algún alimento es una buena fuente de vitaminas y minerales de acuerdo a la declaración del porcentaje de la ingesta diaria recomendada.
7. Descansa lo necesario
Un adulto debe dormir cada noche de 7 a 9 horas para tener una buena salud, según la Fundación Nacional del Sueño, por otro lado, los bebés, los niños pequeños y los adolescentes necesitan dormir aún más, esto favorecerá su crecimiento y desarrollo. Las personas mayores de 65 años también deben dormir de 7 a 8 horas por noche.
La falta de sueño aumenta el estrés laboral, por lo que dormir muy poco puede afectar muchos de los sistemas y algunas de las funciones que cumple para mejorar tu salud y restaurar tu cuerpo son:
