Tips para reducir tus niveles de estrés

 

Algunas ideas para bajar los niveles de estrés. A veces, sólo pensar en embarcarse en un programa anti-estrés puede ser estresante. Es mejor empezar poco a poco, darse un tiempo para centrarse en soluciones prácticas que puedan ayudarnos a hacer frente a un sólo obstáculo o una fuente de estrés en nuestra vida.

Cosas que hacen que la gente se estrese e ideas para desestresarse

El estrés laboral o emocional puede estar provocado por diferentes motivos, una forma de dar solución al problema es localizar que nos lo causa e intentar poner los medios a nuestro alcance para aliviarlo o eliminarlo.

1. Llegar tarde

Llegar tarde es una posible fuente de estrés y para evitarlo debemos aplicar algunos principios de gestión del tiempo. Analizar nuestras prioridades diarias – es importante incluir tiempo de ocio o relax para nosotros mismos – y delegar o descartar las tareas innecesarias. Planificar cada día,  reservando tiempo para diferentes tareas, como escribir o llamar por teléfono. Si somos demasiado optimistas en cuanto al tiempo de traslados, adjudicar siempre un extra de 15 minutos o más para llegar a tiempo a nuestro destino.

Averiguar el motivo por el retraso – ¿Preocupación por el trabajo o un evento social? ¿Demasiadas tareas para un solo día?

2. Tendencia a enfadarse

La irritabilidad o tendencia a enfadarse es otro índice del estrés. Hay que evaluar posibles distorsiones cognitivas. ¿Estamos magnificando el problema, extrayendo conclusiones precipitadas o aplicando un razonamiento emocional? Debemos pararnos, respirar, reflexionar y elegir.

3. La inseguridad

La inseguridad puede provocar el estrés. Si no estamos seguros de nuestra capacidad para hacer algo lo imprtante es no intentar hacerlo solo. Si el problema es el trabajo, hablar con un compañero de trabajo o un superior. Escribir otras formas de obtener las respuestas o las habilidades que necesitamos. Recurrir a  Internet, CDs, libros o clases, por ejemplo, si necesitamos ayuda.

4. Sobrecarga de tareas

Sobrecarga de tareas es estresante y en este caso hay que liberarse de ciertas tareas. Por ejemplo, hacer la compra del supermercado por Internet, convocar una reunión familiar para estudiar quién puede hacerse cargo de ciertas tareas o pagar a los hijos (o hacer un trueque con ellos) para que realicen ciertas tareas. Analizar qué es verdaderamente esencial e importante para nosotros y qué podríamos dejar a un lado ahora mismo.

5. Malestar

El estrés puede causar tensión muscular y dolores que a su vez agudiza el estrés.

Probar con un masaje, un baño caliente, una mini relajación o un paseo. Prácticamente cualquier ejercicio –una caminata, una carrera rápida o correr subiendo y bajando escaleras– es útil. Hacer ejercicio regularmente libera tensión – si se elige un ejercicio que nos gusta, hay mas probabilidad de que logremos convertirlo en parte de nuestra rutina diaria o semanal.