Lo que debes evitar para descansar bien por la noche

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¿Despierta fatigado e irritable? Son síntomas de un mal sueño. Para descansar bien por la noche debe evitar: dormir en una habitación con mucha luz y donde se escuchan muy de cerca los ruidos del ambiente.

El colchón y almohadas poco confortables. Realizar ejercicio extenuante durante la noche porque puede ocasionar sueño superficial y de mala calidad.

Tomar bebidas con cafeína después de las 15:00 pm. Usar dispositivos electrónicos, como celular, tabletas y computadoras, durante la noche. La luz que emiten sus pantallas estimula el cerebro y lo activa.

Exponerse a la contaminación. Quienes tienen trastornos respiratorios durante el sueño, como la apnea, ven exacerbada su inflamación crónica de la vía aérea superior.

Los adultos que duermen cinco horas en promedio y tendrían que dormir siete y media horas para que se mantengan descansados. Mientras que los niños duermen en promedio seis horas y deberían dormir nueve. Es importante regular el tiempo que se duerme.

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