¿Cuál es el tiempo recomendado para hacer dieta?

Quizás te preguntes cual es el tiempo recomendado para hacer dieta. Una vez que te propones cambiar ciertos hábitos de vida has de tener en cuenta ciertas consideraciones que te explicaremos en este artículo.

Dieta y régimen. Son dos palabras que seguro te hacen arrugar el ceño cuando las oyes, pese a que se vinculan con hábitos beneficiosos para tu bienestar y salud en general. A partir de ahora, eso va a cambiar.

Te ayudaremos con algunas curiosidades sobre hacer dieta e incluso, te explicaremos por cuánto tiempo es recomendado. También te hablaremos sobre esos hábitos que debes evitar. Todo en beneficio de que tengas una mejor perspectiva sobre ese cambio que es posible lograr.

¿Qué significa hacer dieta?

La frase “hacer dieta” suele tener relación con la restricción de ciertos alimentos para bajar de peso, cuando en realidad la palabra encierra un concepto mucho más amplio. Una dieta hace referencia a la cantidad de alimentos sólidos y líquidos que consumes durante un periodo de 24 horas, que puede cubrir tus necesidades básicas nutricionales. Es decir, el término es casi similar a la palabra alimentación.

Quizás estás pensando en qué te ayudará manejar el concepto de dieta apropiadamente. Cuando se quiere adelgazar es bien sabido que la mente tiene un poder predominante en la consecución de cada acción y cada meta. Si sigues creyendo que el hacer dieta es solamente restringir algún alimento, pensarás que te encuentras ante una situación negativa. Así, serás incapaz de visualizar un panorama agradable con opciones beneficiosas.

Factores en la pérdida de peso

Los factores que intervienen en la pérdida de peso siempre tienen como primer elemento a la alimentación balanceada. Como sueles escuchar: somos lo que comemos. Sin embargo, en caso de que quieras perder peso es necesario que también pienses en:

• Realizar algún tipo de actividad física.
• El ritmo de tu metabolismo o termorregulación.
• Tu género y edad.

Las actividades físicas, en general, requieren de una dieta equilibrada para compensar la quema de energía producida durante el ejercicio, mientras que el metabolismo es la capacidad con la que el organismo gasta energía para funcionar.

Es posible perder peso utilizando solo la dieta. No obstante, la literatura científica actual apoya el hecho de complementar un patrón dietético adecuado con la práctica de ejercicio físico de manera habitual. De este modo se pueden reducir quilos y mejorar el estado de salud al mismo tiempo.

La edad y el género son otros dos elementos importantes que debes tomar en cuenta. Los hombres tienen un metabolismo más acelerado que las mujeres y estas últimas deben lidiar con adicionales como la retención de líquido durante la menstruación, por ejemplo.

¿A quién acudir para hacer dieta?

Ahora bien, para que tengas un óptimo control de cada uno de estos factores y sepas cómo manejarlos al hacer dieta y querer perder peso, lo ideal es que acudas a un especialista en nutrición.

Un nutricionista es el único certificado para diseñar un plan de alimentación que satisfaga tus necesidades nutricionales. Si bien hay entrenadores físicos con estudios en este ámbito, lo mejor es acudir a un profesional.

• El nutricionista realiza exámenes específicos para integrar los diversos factores que también influyen en el bienestar general. A él podrás hacerle todas las preguntas que quieras.
• Su trabajo es diseñar un plan acorde con tus objetivos, bien sea perder peso o aumentar la masa muscular.

Tiempo recomendado para hacer dieta

Puede que entre las dudas que tienes en mente esté ¿Cuál es el tiempo recomendado para mantener una dieta? Ya viste que hacer dieta es tomar en cuenta las comidas que nos aportan beneficios nutricionales y, de cierta manera, es similar a tu alimentación diaria.

Lo recomendable es que mantengas esos alimentos de provecho para mejorar tu aspecto físico y bienestar general el resto de tu vida. No hagas dieta solamente para perder 10 kilos, y cuando logres esa meta, des vuelta atrás a la comida inapropiada. La base del éxito no es restringir alimentos, sino generar un cambio de hábitos.

Incluir algunos protocolos dietéticos como el ayuno intermitente te pueden ayudar en dicho proceso. De acuerdo con una investigación publicada en la revista Clinical Nutrition ESPEN, el ayuno es capaz de mejorar la eficiencia de la pérdida de peso y de modular positivamente el perfil lipídico del individuo.

No tendrá sentido que hayas hecho un esfuerzo en constancia y compromiso para luego abandonarlo. En todo caso, si ya alcanzaste tus objetivos, conversa con tu nutricionista para que diseñe un plan que puedas mantener en el tiempo.

4 pasos fáciles para hacer dieta

Una acción simple que cumplas a diario podrá hacerte mucho más fácil el adoptar una dieta balanceada como parte de tus hábitos. Sigue estos pasos para que, en menos de lo que crees, sepas elegir mejor antes de comer:

• Controla los niveles de azúcares y almidones que consumes.
• Opta por alimentos altos en fibra que te den energía.
• Cocina al horno, al vapor y con el menor índice de grasas saturadas.
• Consume alimentos orgánicos y evita los procesados.

No existe un tiempo para hacer dieta, cambia tus hábitos

Recuerda: tu mente tiene un poder importante en el decidir y accionar a transformar tu vida hacia rutinas saludables y de buen provecho para tu bienestar. ¿Qué quieres? ¿Hacer dieta o seguir una alimentación balanceada?

Consulta a un especialista y construye una dieta adecuada a tus necesidades, para mantener tu cuerpo saludable por dentro y por fuera.