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Si últimamente te has sentido bajoneado o batallando contra los sunday scaries o monday blues, es completamente normal y aquí te decimos diferentes formas para que puedas ganar la batalla y optar por mejorar tu día a día.
No te dejes llevar por el mal humor o por las frustraciones que puedan presentarse, busca darte ese empujón para poder avanzar y cambiar de página.
A continuación, encontrarás ideas que puedes probar donde sea y cuando sea para darle un impulso a tu estado de ánimo.
Salir a pasear mejora tu estado de ánimo
El simple hecho de caminar en el parque más cercano o cualquier otro espacio verde puede hacer desaparecer ese mal humor. Caminar en la naturaleza produce las “hormonas felices” y un paseo energético de mínimo 10 minutos puede aumentar el flujo sanguíneo hacia tu cerebro y darte un boost de energía aliviando el cansancio y la lentitud.
Un estudio de APA (American Psychological Association) en el año 2020 comprobó psicológicamente que pasar tiempo rodeado en la naturaleza puede mejorar la salud mental y traer una variedad de beneficios cognitivos. Es por esto que es importante pasar tiempo al aire libre con regularidad, no esperes más y comprueba que puedes tener un mejor estado de ánimo en general.
Conéctate con la naturaleza
La naturaleza puede aumentar los sentimientos de felicidad y reducir el estrés, pero además puede ayudar a elevar tu capacidad de concentración, lo que podría ser esencial para mejorar tu estado de ánimo cuando lo veas difícil. Busca estar en entornos llenos de naturaleza y logra tener los efectos positivos a largo plazo.
Ríete
¿Alguna vez pensaste que había una razón detrás del chiste de ese profesor o de las personas que suelen hablar en público? Una risa grupal puede ayudar a aliviar la tensión y hacer que todos se sientan mucho más energizados, incluso aumenta la concentración y el interés además de las ganas de querer participar.
La risa también funciona de forma individual, si te sientes angustiado o estresado por algo, el buen humor puede ayudarte a liberar tensión y dejar tu estado de ánimo más ligero. ¡Sin pena! Forzar una risa profunda y original puede ser un desafío para muchos cuando no te encuentras en ese mood, sin embargo puede ser la alarma que despierte tu buen humor.
Prueba la aromaterapia
El olfato puede comunicarse directamente con tu amígdala, la parte del cerebro que ayuda a regular las emociones. Los aromas que abren las puertas de recuerdos positivos o nostálgicos ayudan a aliviar la tensión y la ansiedad. Esto también puede explicar porqué las cosas que huelen bien pueden hacerte sentir mejor.
La aromaterapia se refiere al uso de aceites esenciales para mejorar el estado de ánimo, aunque no necesariamente tienes que tener los aceites para sentir los beneficios. Seguramente ya tienes fragancias en casa u oficina que te ayudarán a elevar el estado de ánimo.
Date un abrazo a ti mismo
Este remedio del mal humor es más normal y común de lo que crees, muchas veces solemos recurrir a personas para obtener apoyo físico y emocional, pero ¿qué pasa cuando tu estado de ánimo se cae en situaciones en las que no puedes acceder fácilmente a ese consuelo? Un abrazo propio es exactamente lo que necesitas.
Aunque puede parecer un poco tonto, inténtalo y a lo mejor podría funcionar de verdad. El contacto puede aliviar el estrés, ayudándote a sentirte seguro y relajado, y qué mejor que el tuyo. Además puedes encontrar un camino nuevo hacia la autocompasión y el amor propio.
Aumenta el volumen de la música
Si eres de las personas que disfrutan hacer sus deberes en casa, manejar o incluso trabajar con música de fondo, esta es una excelente oportunidad para que te vuelvas más atrevido y le subas el volúmen a tope. Sin duda es un mood booster instantáneo. De hecho la música tiene más beneficios que te pueden ayudar a:
- Mejorar el estado de ánimo y las habilidades de regulación emocional.
- Alivia el estrés y la tensión.
- Reducir la ansiedad.
- Promover el funcionamiento cerebral saludable, incluyendo una mejor memoria.
- Mejorar tu enfoque en algunos casos.
Haz un acto de amabilidad aleatorio
Si te sientes estancado, intenta enfocar tu energía en otra persona. Hacer algo amable por otra persona podría hacer que su día sea un poco mejor y le arranque una sonrisa, lo que posiblemente mejore tu estado de ánimo. El simple hecho de saber que has alegrado el día de alguien más puede dejarte en un estado más positivo.
Algunas ideas a considerar:
- Pregunta si algún compañero de trabajo necesita ayuda
- Realiza una tarea de tu pareja, hijo o compañero
- Da regalos a tus mascotas
- Deja un review positivo en alguna de tus tiendas o restaurantes favoritos.
